MEDICINE BALL CON PIQUE


"Es fundamental hacer una elección adecuada del tipo de pelota medicinal a utilizar. La elección de uno u otro balón depende del tipo de ejercicio que se vaya a desarrollar y de las cualidades y condición física de quienes lo vayan a utilizar.

Las medicine ball se utilizan con eficacia en entrenamiento con pesas pliométricos para aumentar el poder explosivo de los atletas en todos los deportes. Sirven como pelotas de propiocepcion. Permite hacerlo tanto con la propia pelota a base de generar posiciones inestables (sentado sobre ella, tumbado, de rodillas, en pie...) como en combinación con otras plataformas (es un complemento ideal para el Bosu y el fitball).

Posibilita el trabajo físico bajo la teoría del entrenamiento funcional, el cual "defiende" que el cuerpo es un todo donde cada gesto supone alterar el resto de la cadena y por tanto lo mejor es trabajarlo en conjunto.

Ideal para actividades al aire libre, cross fit,entrenamiento funcional o gimnasios. Para el correcto desempeño del uso del balón, realizar los piques sobre colchonetas para amortiguar el golpe

Pesos: Los más livianos son perfectos para realizar ejercicios explosivos, los más pesados para cargas y lanzamientos, este es el parámetro que se utiliza habitualmente para clasificarlos.

Formas: Algunos están hechos para rebotar mientras que otros no (los que rebotan están más orientados a realizar ejercicios explosivos y rápidos, mientras que los otros son más aconsejables para trabajos de carga con pausas mas largas entre repeticiones). otros incorporan asa o incluso doble asa para facilitar su agarre (muy útiles, por ejemplo, para tenistas, jugadores de pádel... ya que mediante ellos pueden trabajar el golpeo de raqueta)...

Tamaños: Diámetro variable. Por ejemplo para ejercicios como el lanzamiento del balón por encima de la cabeza el balón deberá ser lo suficientemente grande como para controlarlo cómodamente con ambas manos.

Beneficios:
-Trabajo de propiocepción, corrección postural y equilibrio.
-Mejora del sistema cardiovascular, gracias a la gran variedad de ejercicios de tipo aeróbico que permite.
-Tonificación de los músculos. Aunque permite trabajar preferentemente los brazos, también posibilita el trabajo de otras zonas como tronco y piernas.
-Trabajo de fuerza. Incluso hay quienes lo utilizan como reemplazo al trabajo de musculación en gimnasio. También, a través de los multilanzamientos, se puede trabajar la fuerza explosiva.
-Rehabilitación y, obviamente, prevención de lesiones (por ejemplo a través del fortalecimiento de articulaciones).

Multiples ventajas:
-Tiene una durabilidad alta
-Ocupa poco espacio y, a diferencia de otros aparatos, puede ser usado por personas de cualquier edad y condición física de forma individual o por parejas. Todo esto provoca que la pelota medicinal sea una herramienta magnífica para quienes tienen el hábito de realizar ejercicio en su propia casa. Lo anterior no evita, obviamente, que sea también muy frecuente su uso en gimnasios (Pilates, Yoga, gimnasia de mantenimiento, aerobic, BodyPump, CrossFit...) o en la preparación física de muy distintos deportes (fútbol, baloncesto, tenis, waterpolo, voleibol, artes marciales, boxeo, golf...)".